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May 06, 2023

Este consejo de un psicólogo puede ayudarte a detenerte cuando piensas demasiado

¿Alguna vez te encuentras repitiendo (una y otra vez) una conversación que tuviste

¿Alguna vez te encuentras repitiendo (una y otra vez) una conversación que tuviste con un amigo? ¿Qué tal preocuparte, hasta el punto de obsesionarte, por esa presentación de trabajo que tienes que dar la próxima semana? Es posible que esté "pensando demasiado", una expresión idiomática de angustia que es extremadamente común.

De hecho, casi el 75% de las personas entre las edades de 25 y 35 años experimentan pensar demasiado en varios niveles de gravedad, dice Angeleena Francis, LMHC, terapeuta y directora ejecutiva de AMFM Healthcare, señalando una investigación de 2003 que aún suena cierta. Agrega que los adultos mayores tampoco son inmunes a pensar demasiado.

Conoce al experto:Angeleena Francis, LMHC, es terapeuta y directora ejecutiva de AMFM Healthcare.

Pensar demasiado es una respuesta y un intento de comprender y controlar áreas que pueden estar fuera de nuestro control, proporcionando una falsa sensación de seguridad.

Y, a menudo, dice Francis, se deriva de la ansiedad y/o la depresión. Puede ser que lo que estás pensando demasiado te provoque ansiedad (como en el ejemplo de la presentación del trabajo). Por otro lado, dice, si luchas contra la ansiedad generalizada, eso podría llevarte a pensar demasiado en múltiples áreas de tu vida. Cuando se trata de depresión, sentirse sin poder para hacer cambios en su vida podría resultar en pensar demasiado, según Francis.

El trauma no resuelto también puede manifestarse a través del pensamiento excesivo, agrega Francis, explicando que uno podría volverse hipervigilante, pensando en cada escenario en un intento de mantenerse a salvo a sí mismo o a sus seres queridos. Las personas que han experimentado un trauma, una pérdida o un entorno inestable, especialmente cuando eran niños, son más propensas a pensar demasiado en la edad adulta, dice Francis.

Siempre hable con su médico o consulte a un profesional de salud mental si experimenta ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental.

Sin embargo, pensar demasiado no siempre es necesariamente malo, señala Francis. "Una cantidad mínima de pensamiento excesivo podría redirigirse como motivación para cambiar una situación que está causando angustia", dice ella. "Se vuelve problemático cuando las acciones bajo tu control se han agotado y no puedes concentrarte en otras áreas de tu vida".

Siga leyendo para conocer siete consejos de Francis sobre cómo evitar pensar demasiado.

Rodearse de personas que lo mantengan en un ambiente saludable es clave para mantener un buen estado de ánimo. "Reconozca quién en su vida crea ansiedad o refuerza las cogniciones negativas y [en su lugar] busque sistemas de apoyo", dice Francis.

A primera vista, esto puede parecer un autosabotaje, pero puede ayudarlo a planificar cómo lo manejaría. "En lugar de perseverar en los 'qué pasaría si', siga ese pensamiento para identificar si [realmente] hay un resultado catastrófico", dice Francis.

Identifique lo que está bajo su control y cambie a un pensamiento centrado en la solución. "Por ejemplo, si está pensando demasiado en una próxima función social y su proceso de pensamiento está reflexionando sobre cada posible interacción negativa que pueda experimentar, acepte la parte que no puede controlar, que puede ser asistir al evento", dice Francis. Luego, concéntrese en las áreas que puede controlar, como prepararse para la conversación. "Pasar a la preparación y la planificación te permitirá sentirte más seguro y en control".

Las afirmaciones positivas son a menudo el boleto para ponerse en una mentalidad más relajada. "[Ellos] pueden recordarte la estabilidad y la seguridad en tu vida", dice Francis, y agrega que los mantras de puesta a tierra pueden ser particularmente útiles cuando se trata de pensar demasiado. Algunos ejemplos: 'Estoy a salvo', 'Solo soy responsable de mí mismo' y 'Sé amable conmigo mismo y con los demás'. "Estos mantras guía pueden reforzar una sensación de control cuando se siente abrumado o incluso cuando siente una sensación de desesperación debido a pensar demasiado", dice Francis.

"Hágase responsable cuando identifique áreas que desencadenan el pensamiento excesivo", dice Francis, y trabaje para evitarlas. Eso podría ser desplazarse por las redes sociales o pasar tiempo con ciertas personas o en lugares particulares.

"Use las distracciones como una forma de interferir con su proceso de pensamiento si se 'sorprende' pensando demasiado", dice Francis. Algunas ideas: salga a caminar, llame a un amigo, lea un libro o simplemente tome una ducha.

"Si está pensando demasiado en las conversaciones o acciones de los demás, use la comunicación directa para aclarar y resolver", dice Francis. "Por ejemplo, pensar demasiado después de una interacción a menudo es el resultado de una mala interpretación de los comportamientos y/o intenciones de los demás. Antes de pensar demasiado en base a suposiciones, tenga curiosidad sobre las intenciones de los demás y pida aclaraciones".

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